obiad z kurczaka

[...] po równo, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : siłownia 4 x w tyg, kettle 1 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, owoc Co lubisz jeść na obiad : kawał mięcha, sałatka Co jako przekąskę : orzechy, sery (mieszkam we Francji), suszone śliwki Co jako deser : czekolada, krem z awokado, banana i kakao, belgijskie [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]

[...] 7. Chleb zwykły 120g + Margaryna "Rama" 20g + Polędwica z indyka 40g + Ser, Edamski tłusty 40g + Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g + kakao 10g (4 kanapki) III posiłek - obiady są syte ziemniaki/ryż/kasza + mięso + warzywa + zupa, w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) 3. Obiad w szkole 4. Obiad w szkole [...]

[...] który tu i ówdzie się pojawił. Łukasz spytał się jeszcze o kilka szczegółów z mojego życia tzn.: o której wstaję, co jem na śniadanie, ile godzin pracuję, co jem na obiad, o której rozpoczynam trening i jak długo on trwa, co jem po treningu i jakie suplementy stosowałem w ostatnich 3 miesiącach. Od razu zauważyłem profesjonalne podejście [...]

[...] Niedziela – Wolne Plan posiłków: 6:00 – Pobudka 6:00 – 7:00 – wypije litr wody nie gazowanej 9:00 – śniadanie 11:00 – owoc 12:00 – śniadanie 14:00 – 14:30 – owoc 16:00 – obiad 16:10 – witaminy (Animal Pak) 17:00 – trening 19:00 – 19:30 kolacja 23:00 – spanie Posiłki: Podaje przykładowe posiłki, jeśli chodzi o chleb jest on pieczony w domu [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: program P90X3-codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/rybę + warzywa + węgle złożone Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owsiankę z owocem, kawka ze śmietanką/mlekiem Ograniczenia żywieniowe : [...]

Niewiem czy ten txt pojawil sie juz kiedys na naszym ukochanym forum, bo jest za bardzo zaśmiecone. Tekst ten tylko skopiowalem. Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii; krótko i zwięźle - tak jak lubię! ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Musimy skorzystać z kalkulatora: [...]

Wakacje się kończą, pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa [...]

Dobra, zaczynamy; myślałem nad takim tematem od dawna a ostatnie wydarzenia na forum tylko mnie utwierdziły w przekonaniu, że taki temat powinien powstać. Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii; krótko i zwięźle - tak jak lubię! ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Musimy [...]

[...] i pytaniem ”Ciekawe co dziś ma w swoim pudełku” – ale po pewnym czasie otoczenie przyzwyczaja się do widoku chłopaka, siedzącego na długiej przerwie i wcinającego obiad. Po kilku miesiącach widzą, że chłopak ma większe mięśnie, wygląda dużo lepiej, jego sylwetka stała się postawna... działa! I w tym momencie wielu innych zaczyna [...]

[...] można machnąć dosłownie parę minut jakiegoś treningu?) - 12.00-12.30 - śniadanie - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? i w jakiej postaci najlepiej?) z ryżem (200g) - 18.00 - (tutaj nie mam zielonego pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym robić… [...]

Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]

[...] cm :) nie wiem ile to wazy) WARIANT I - ryżu,piers z kurczaka (smazona) WARIANT II - ryba (smazona) WARIANT III - mięso pieczone piers albo udziec(to zazwyczaj w niedziele,obiad rodzinny) WARIANT IV - piers z kurczaka (gotowana) 17.30(w dni kiedy trening jest na 19.00)18.30 (kiedy jest na 20.00)PODWIECZOREK,POSIŁEK PRZED TRENIGIEM - pół puzki [...]

[...] itd., co kiedyś było całkiem przyjemne, ale przestało być. Dochodzi też fakt, że wciąż mieszkam z rodzicami i znów głupio będzie mi odwalać mamie "ile dodałaś oleju do obiadu?", "nie jem ziemniaków"* etc. Drażnię ją. Ale nic to! Myślę, że znajdę tu motywację do walki o swoje :D Jakiś czas temu chciałam po prostu przejść na zdrowe, [...]

czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) [...]

Witam. Chcę zrobić masę mięśniową. Mam dietę i chcę żebyście ocenili waga: 72kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie: 2960kcal Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie [...]

Witam na wstępie chce powiedzieć, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke. Teraz kilka słów o sobie: Płeć: Men Wiek:14 Cel: Reduckaj bf do 10% oraz uzyskanie idealnej sylwetki. Stosunek do sportu- Uwielbiam Odżywianie: Obecnie 2 tydzień zdrowego odżywiania Wzrost: 176 Waga: 81 Klata: 94 Biceps: 28 Uda: 57.5 Łydka: 42 Nadgarstek: 16 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 200 - 250g na sucho lub powiedzmy ze śmietaną i cebulą Dwie kromki chleba Razem 40g białka, trochę tłuszczy tak do 15g i trochę węgli III. Posiłek - obiad (około 13.30) Połowa kurczaka - posiłek staram się jeść około 30 min. Jako, że ten posiłek zawiera więcej niż 50g białka lub normalne drugie danie, ale takie, żeby [...]

[...] + ogórek + pomidor + jajko kurze + banan 13:00 - Obiad 100g piersi z kurczaka + 75g makaronu brązowego + cukinia + papryka + marchew + 15ml oleju roślinnego 16:30 - II obiad 100g piersi z kurczaka + 75g makaronu brązowego + cukinia + papryka + marchew + 15ml oleju roślinnego 19:30 - I kolacja 50g tuńczyka z puszki + 2 kromki płn. [...]